Méditer sur le bonheur

Méditer sur le bonheur

Les travaux de chercheurs tel que Herbert Benson, Jon Kabbat-Zinn, et Richard Davidson révèlent les effets en profondeur de la méditation régulière.
Méditez! Trouvez un endroit tranquille. Asseyez vous sur une chaise ou par terre en tailleur. Mettez vous à l’aise, le dos et la nuque bien droits. Fermez les yeux ou pas.

Calmez vous peu à peu en respirant profondément par le nez ou la bouche, emplissez toute votre cage thoracique à chaque inspiration et expirez avec lenteur, là aussi par le nez ou par la bouche.

Passez mentalement en revue votre propre corps. Si tel ou tel endroit vous paraît contracté, orientez votre respiration vers cette région afin de provoquer sa relaxation. Puis, pendant au moins cinq minutes (et jusqu’à vingt si nécessaire), concentrez vous sur votre respiration lente et profonde. Si vous vous laissez distraire, recommencez.

Sans cessez d’inspirer et d’expirer longuement, concentrez vous à présent sur une émotion positive. Revivez une circonstance particulièrement heureuse, un moment passé avec un être cher, ou un succès remporté dans votre travail. Consacrez entre trente seconde et cinq minutes à revivre ces sentiments positifs et laissez-vous envahir par eux. Vous n’aurez peut-être pas besoin de vous représenter un événement précis, surtout si vous vous livrez fréquemment à cet exercice ; Vous allez acquérir la faculté de susciter des émotions positives, rien qu’en pensant aux mots bonheur, sérénité, joie.

De cet exercice de méditation faites un rituel. Réservez lui entre dix minutes et une heure par jour- le matin au réveil, pendant votre heure de déjeuner, dans l’après midi. Quand cette pratique sera devenue régulière, vous percevrez certains effets positifs de la méditation en une ou deux minutes à peine. Chaque fois que vous vous sentirez tendu ou contrarié, ou que vous aurez simplement envie d’un peu de calme ou de joie, au prix de quelques profondes inspirations,vous obtiendrez une bouffée de sentiments positifs. Dans l’idéal il faut un endroit tranquille, mais on peut aussi se livrer à cet exercice dans un train, un taxi ou à son bureau.

Extrait de « L’apprentissage du bonheur » Principes, préceptes et rituels pour être heureux,
de Tal Ben-sahar,

Cet exercice ressemble tout à fait aux exercices de sophrologie.......

une relaxation ou l'on passe en "revue" tout le corps....étape par étape....

puis où l'on met l'esprit en veille en s'imaginant dans un lieu avec des émotions agréables et positives....

Sur une plage de sable fin....

Sous les palmiers les doigts de pieds en éventail....

ou carrément pourquoi pas dans sa baignoire????

héhéhéh..... du moment que ce soit agréable !!!!!!!

Je vous assure comme moment bien à soi.......c'est efficace pour une décompression en profondeur.....

Merci Zaza91

Lyse